習慣化の副産物💛

一昨年から「習慣化」をテーマに色々工夫しています。
私は三日も続かない1日坊主なので、習慣化へのハードルがめちゃくちゃ高くて後伸ばし、先送りばかりでした。
今仕事が忙しいから…用事が色々あるから…
出来ない理由ばかり、ものすごく悪い癖というか、それこそ「やらない言い訳の習慣化」が出来ていました💦

一昨年の夏、整理収納アドバイザーの資格と英語のレッスンを受けると決めたときに、仕事で何か一つ苦手を克服しようと思いつきました💡
その時はブログもサボりがちで…「先生、ブログをもっと更新してください」と言われた事もあるくらい、時々しか書かなくなっていました。
そしてインスタはもっとひどくて、半年に1回程度、イベント前に投稿するくらいでほぼ放置…
時代の流れ的にはインスタをなんとかしなければならない…

「インスタを毎日投稿しよう」と、絞り出すような感覚ではなくて自然にそう思ったんです。
まずは、しばらくネタそのものを考えなくていいように、投稿用の写真のストックを集めました。
多分1～2か月分は困らなかったと思います。
そして投稿時間を決める段階で朝と決めました。
私はその1年前から趣味で毎朝ラテアートを楽しんでいて、すっかり習慣化になっていました。
朝起きてラテアートを淹れて、それを飲んでいる10分間の間にどうせスマホを見るんだからと、インスタに投稿することにしました。
実はラテアートの個人的なアカウントも持っていて、それに毎日記録としてラテアートの写真を投稿していたので、”そのついで”にアクセアリーの投稿をする流れを作ったのです💡

これが大正解で、一昨年の夏から今まで一日も欠かすことなくインスタの投稿をしています。
インスタを毎日投稿する！！！と単発で決めてしまうとなかなかうまくいかなかったり、続かなかったりしてしまうので、毎日の何かのルーティンのついでや流れに巻き込んでしまうようにすると、結構簡単に習慣化出来ますよ。

今ではインスタは投稿しないと気持ち悪いくらいになりました。
歯磨きと同じレベルですね(^^)
インスタの習慣の副産物としては、「脳がいつもネタを探している状態」に自動的に仕組化されていることです。
そしてたまには日記的な投稿でもいいよね～♪と楽に考えることです♡

今習慣化を目指していることは、ウォーキングです👟
習慣化って、毎日することではなくてもよくて、週に3-4回やる習慣化でもOKなんです。
でも週に1回だと習慣化にはなりにくいですね。
感覚としては「やらないと気持ち悪い」と感じたら習慣化出来たということです☝
習慣化までは（毎日継続するとして）2～3週間で定着、66日続ければ習慣化出来ると言われていますが、私の感覚だと2週間出来たら3週間めもやりたくなります。
そこまでいくと毎日しないと気持ち悪い…そんな感覚になるかなーと。
ウォーキングは最初から週に3-4回と決めているので、それでOKとしています。
ウォーキングの副産物は、脳が空っぽになてパフォーマンスが上がる事❣

あとはコーチングテキストの書き出しの勉強と、アプリを使った自主的な英語の勉強です。
書き出すことで耳だけで聞いただけでは落とし込めなかったことが、少しずつ定着するのを感じます。
英語に関しては週に1回程度しかレッスン出来ないので、自主的にアプリで15分くらいですがリスニングと発音の練習をするようにしています。
この習慣化の理由は、お金を払って自分に投資してることだからです。
学びたいと思って大きな投資をして勉強を始めたのだから、自分のモノにしたいという気持ちが働きます。
テキストをもらって講義を聞いて、練習セッションするだけではスキルは絶対に上がらないことを知っているからです。
英語も同じです。レッスン以外の日でも、日常に取り入れていくことで日常の中に英語の要素が入ってきます。
買い物に行くときのメモを英語にするとか、目に入ったっものを英単語にするとか、スケジュールを英語で書くとか？
コーチングの勉強1時間とアプリで英語の練習15分は、くっつけています。
ただコーチングの勉強が40分でギブの時もありますが、毎日出来れば良しとしています。
勉強の副産物は、確実にスキルアップすることと、勉強した内容が頭の中に定着することかな^^

何かが習慣化になるまではちょっとかなり強い気持ちが必要だったり、明日からでいいや…、今日はお休み…となりがちですが、やれた自分は想像よりはるかに達成感在りますよ♪
スモールステップを目指して習慣化を目指しましょう～


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🍀私が習ってる英会話スクールです！
日本人先生多いので、ゆっくり学びたい方向けです。

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色々試しましたがこの紙はしっかりしていて裏写りもしなくて重宝しています♪

★愛用の手帳はワタナベ薫さんの未来手帳♪
マンスリー、時間軸のウィークリーは勿論、毎月のワークや未来へのワークなど沢山活用出来ます。私はターコイズカラーを使ってます。

★ノート好きの私が愛用してるノートはモレスキン♪
今はリーフブルーを使っています。
他のノートには戻れないくらいモレスキンラブです！

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